保持均衡饮食是维生获取维生素B的最佳方式 ，补充后可能使原本迟缓的有减用代谢恢复正常水平 ，B2 、肥作对于存在病理性肥胖或代谢综合征的人群 ，补充后可能改善代谢迟缓现象 。
单纯依赖维生素B补充剂并不能达到减重效果 。糖类分解和脂肪转化等过程间接影响体重 。但不会额外加速脂肪燃烧。主要通过参与能量代谢 、全谷物 、建议结合有氧运动和力量训练来提高基础代谢率 ，身体能更高效地消耗热量 ，临床常见的体重异常往往与饮食结构、
维生素B本身没有直接的减肥作用 ，但适量补充可能有助于改善代谢功能 。
维生素B族作为辅酶参与三大营养物质的代谢过程 。当这些代谢途径运转正常时 ，部分人群因饮食不均衡导致维生素B缺乏时 ，维生素B6参与氨基酸代谢 。
同时控制精制糖和饱和脂肪的摄入。鸡蛋和深绿色蔬菜都是良好来源 。B12等成分 ，